雅思考试一直不出分，该如何和释压？

　　雅思考试一直不出分，该如何和释压？雅思考试说难不太难，单同样不简单，很多同学考了好多次一直不出分，长期以来，压力也会非常大。该如何适当调整释压呢？雅思是一种语言测试，如果因为这个考试感觉压力很大，减压比较简单。本文，小编给大家一些建议：

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　　1 压力来源哪里

　　弄明白压力来自何方。压力一般指两种东西：一种是压力的心理感知，另一种是身体对压力的反应，它涉及多个系统，从新陈代谢到肌肉到记忆。

　　有些压力是所有生命系统所必需的：它是他们面对和应付存在的挑战和不确定因素的手段。对危险的感知会触发一种被称为“战斗或逃跑反应”的自动反应系统，这种反应通过荷尔蒙信号激活，为动物应对或逃离危险做好准备。

　　尽管压力反应可以挽救生命，但它的目的是解决短期的、危及生命的问题，而不是长期的困难，如日常交通堵塞或婚姻问题。在压力反应被触发后，身体通常需要一段时间才能平静下来。作为现代生活的一个特征，压力反应的长时间或反复唤起可能会造成有害的生理和心理后果，包括心脏病和抑郁症。所以，面对压力，我们要学会管理和释放。

　　2 面对压力如何解决

　　冥想起来吧!

　　在过去的几十年里，越来越多的研究表明，有规律地参加一些以某种方式减缓压力反应的活动——从冥想到瑜伽再到剧烈的身体活动——是有价值的。

　　改变认知方式

　　人和人的不同来源我们的认知方式和思维方式不同。所以，我们要彻底接受考试，我们的大脑才能接收到这样的信号：低压执行任务。考试是生活中必须要经历的一种生活方式而非考试。研究表明，帮助人们认识到某些经历，如期末考试，是一种需求满足的经历而非仅仅是考试，可以保护个人免受压力的侵蚀，同时带来积极的影响。

　　研究表明，改变压力心态不仅能将压力的影响降至最低，还能提高工作表现和工作效率。所以，面对雅思考试这种简单的压力，我们就全然接受它，给自己大脑一个信号，接受它，自然大脑就感受到了轻松的信息，压力自然也就减轻了。

　　加大自己的付出和努力程度

　　考试的压力很多一部分是来源于我们自己对于这门课程的不熟悉度导致的。我们不熟悉考试的内容，我们不熟悉考试的具体形式，我们对于雅思考试的词汇，阅读，口语和写作的努力程度较低，内心会自然会产生自己对自己的不自信，怎么不会有压力呢?如果我们拿出时间和精力去踏实的为搞定雅思而每天奋斗，最后内心是踏实的、自信的，压力自然也会降低不少。

　　再根据，耶克森定理，中度程度的压力对于我们很擅长的考试会有促进作用;这就要求我们要彻底搞明白雅思是什么及具备雅思考试所要求的的能力。相反地，如果这门考试我们不擅长，那么过度的压力会降低我们的效能，我们自然会倍感压力。