暑假个人提升攻略：英语和健身更配哦~

　　“ 暑期个人全方位无死角提升攻略”

　　疫情之后的第一个暑假，千呼万唤始出来。万兽出笼之际，相信大家也想要充分利用这段时间，在开学时来一个改头换面的变化吧？

　　我要超过全班第35名！我要大长腿！我要各种奖项拿到手软！还要轻飘飘地跟同学们来一句：我暑假没干嘛呀，光玩儿了。

　　如果你也想一“夏”逆袭，就来跟着我手把手实践起来吧！

　　01

　　学习计划篇

　　暑期在家学习，最大的问题就是：干扰。串门的亲戚，哇哇大哭的小侄子，哔哔哔的微信提示音，妈妈喊吃饭的大嗓门... 都可能是打断我们思路的干扰源。所以在正式开始学习之前，大家可以做好“杜绝打扰”的准备。

　　确保每天上午和下午各有至少2小时是完全属于自己的学习时间之后，我们就要着手定制自己的学习计划了。激动吗，不用跟着学校教条的方案，学什么，目标是什么，用什么资料，老！子！说！了！算！

　　在制定目标的时候，不要给自己一个非常空泛的表述，类似于：我要学好英语，我要学会日语，我要变漂亮。这里给大家提供一套SMART原则，可以自己检查一下制定的目标是否有效：

　　Specific: 目标需要清晰、明确。比如：我要学完《标准日本语初级上册》

　　Measurable: 目标的落地效果是可以衡量的。比如：《标日》的词汇默写保证正确率85%

　　Attainable: 不要制定一步登天的计划。比如：暑假结束后我的口语听上去要像日本人一样。

　　Relevant: 专注于你今后要走的路。明明目标是要去日本留学，就尽量不要在暑假去学法语。也许未来有一天对你是有用的，但是对你去日本又有什么直接的关系呢？

　　Time bound: 要有时间规划。比如：我要在8月15号之前学完《标日》，8月25号之前集中复习完词汇，8月30号之前整理所有的重点语法和例句。

　　但，我们问题的根源，不在于制定计划，而在于执行计划。这是因为比起学习技能本身，我们更想要的不过是一个结果。

　　大家都喜欢dream big，想要成为很厉害的英语大牛，想要去联合国演讲，想要在英国有自己的一番事业。但是有多少人享受、或者尝试过在自习室或者书房里呆个好几年，一句英文一句英文地背、一个单词一个单词地纠正发音呢。

　　当我们制定了计划之后，第一天也许会兴致勃勃地遵守；第二天，啊，为什么我昨天背的单词都忘记了，算了背新的吧；第三天…

　　比起琢磨自己为什么有学习的疏漏、或者索性什么都不顾一头闷地学下去，我们更擅长的是假定自己失败了，并且干脆放弃整个计划。

　　今天很痛苦、明天会更惨，后天很美好 —— 但我们都死在了明天晚上

　　自律并不是一件难事，只要你习惯了这样的状态。

　　讲个我自己的故事吧，从英国毕业回来的将近150天内，我听了400个小时的英文听力，有BBC 6 mins English, 有各个节目的talk show，还有托福lecture。

　　我曾经尝试过几个月，每天4小时的听力。我并没有在开始为自己制定宏伟的【1个月突破托福听力】、【2个月无字幕看美剧】这样的详细的计划，只是告诉自己：每天4小时，死守这个底线，听去吧。

　　一开始，我真的觉得有点痛苦。因为我平时并没有走去菜市场的路上都带个耳机听英语的习惯 —— 但我鼓励自己这么去做了。试试吧，没准行呢？就是这样慢慢地引导自己，慢慢坚持了1天，2天，一个礼拜 … 100多天，400小时，我就这么做到了。

　　之后我随手报了一场雅思考试。本身是冲着康康口语水平去的，听力根本没准备，但查成绩那天 —— 雅思听力满分。满分从来不在我的计划之内，我只是知道9分需要达到什么样的能力，如此日复一日地去做了而已。

　　02

　　身材管理篇

　　u1s1, 我大一军训的时候120斤，关键我只有160不到（对外都是统一宣称160的，我不要面子的啊？）。但是从大三之后接下来的4年时间里，我都维持着90左右的体重，并且不暴食、不催吐、不过度运动。

　　我的第一个小技巧是经历一场失恋。真的，吃不下，一边吃一边流泪（现在想想太搞笑了吧哈哈哈）。但如果你不想花这么大的代价、跟你的男女朋友（们）分手，那么可以直接跳到第二步。

　　减肥就2条思路：少吃、多动。首先在吃的这方面，很多人会建议水煮鸡胸肉、牛奶燕麦、各种无糖食物，我也试过，但请大家扪心自问，这换谁能坚持一辈子？坚持不下去的方式，试了有啥用？怕是没有经受过 “体重反弹” 这个讨厌的家伙的毒打吧。

　　所以我后来的策略就是：想吃啥就吃，吃到7-8分饱就停。我吃炸鸡、吃红油串串、吃雪糕、一点点喝喜茶照喝不误。但我会把油光满面的串串放在水里荡一荡，雪糕吃个味道就扔给我男朋友或者我爸妈（哇！难怪我男票已经180了！）。毕竟，只要我吃的足够快，脂肪就追不上我.... 这样一来，小女生的嘴馋被满足了，身体也没有被饿的发慌，不至于导致暴饮暴食的现象。

　　其次就是运动啦。我大学的时候比较疯狂，每天早上10圈操场，晚上自习之后10圈操场，时不时还参加一个半马。但其实相比于漫长的跑步（虽然我还蛮喜欢的啦），大家可以尝试一下HIIT这种高强度、短间歇的运动模式。只要10分钟，耗能大概能抵上半小时的慢跑。

　　选择运动方式也有一个原则，就是：有趣、多样化。如果你能够在减肥、运动的过程中感受到乐趣，沉浸于被汗水淋湿的成就感中，解锁不同的锻炼姿势，那么这就是一种可持续的减肥方式(sustainable weight-losing）。

　　这里给大家（尤其是可爱的女孩子们）推荐一些好上手、不受伤、低成本 (low cost）的选择：KEEP 或者FIT的视频课程系列、B站上面被推烂了的美丽芭蕾系列用作塑形 (shape body），还有YouTube上的各种高进阶版HIIT，甚至大家还可以去健身房参加团体操和街舞训练等等。只要自己玩得开心，瘦下来只不过是水到渠成的事情而已。

　　那么，我们一起，把这个假期过“活”起来叭～