高考时太紧张了影响发挥？教你克服紧张的小妙招

　　高考对于所有人来说都是人生道路上非常非常重要的一场考试，它是同学们人生的一个转折点，决定了所有考生未来就读的学校。所以无论是谁，在踏上高考考场的时候，都会不由自主的升起紧张的情绪，但是如果过于紧张的话就会影响到高考发挥了。如何缓解高考前的压力和紧张呢?跟着小编一起来看看吧。

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　　克服高考紧张的方法

　　1、听音乐

　　考前最好不要去看书不要让自己处于紧绷的状态，我们应该听听音乐放松自己，进而达到高效的复习状态。音乐的选择，最好是那些清新、舒缓的古典音乐或轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。

　　2、自我暗示训练

　　当考生感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：我全身都在放松，感到很轻松来暗示自己。放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。

　　3、大笑

　　因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。

　　4、深呼吸

　　考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解考前焦虑。

　　5、咀嚼口香糖

　　咀嚼口香糖有助舒缓紧张情绪，建议大家经常“嚼一嚼，放轻松”。咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关，由此可推导出，咀嚼口香糖可使情绪放松。

　　如何给学生减压

　　考生的压力是比较打的，这时作为家长就要适当的给孩子减压，可以通过下面的方法来进行：

　　一、环境减压：

　　1、家长不要老提“考不上重点大学没戏”之类的话;

　　2、家长不要老问“复习得怎么样了，有没把握?”

　　3、家长不要老提“还有几天就要考试了”之类的话;

　　4、不要动不动就问“紧张吗?”。

　　二、睡眠减压：

　　1、积极调适心态，减轻因失眠而带来的心理负担，失眠与心理压力常形成恶性互动，压力越大越睡不着，越睡不着压力越大。

　　2、通过科学地安排生活，建立有规律地起居来克服失眠。

　　3、饮食采取一些促进睡眠的方法，如，睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

　　孩子们在高考前期的时候自己的心里是非常紧张的，所以这个时候家长们一定不要施加压力，适当地帮助学生进行减压有利于身心发育，另外在考试前期的时候需要注意让孩子劳逸结合，不要过度地去复习，有可能会适得其反。

　　以上就是为考生们分享的在高考时，克服高考紧张的几个方法和给学生减压的方法，希望可以帮助到各位考生。最后小编祝所有高考的考生考试顺利，前程似锦!需要了解其他与高考相关的内容，欢迎多多关注环球教育网站。